Вумбилдинг

Вумбилдинг

Описание вумбилдинга

Вумбилдингом называется совокупность особых упражнений, нацеленных на повышение тонуса мышц малого таза. И хотя данная методика пользуется заслуженной популярностью преимущественно среди женщин, мужчины могут также использовать ее, как отличный способ провести профилактику некоторых болезней мочеполовой системы.

В качестве подготовки к благополучному вынашиванию беременности и для обеспечения легкого течения родов вумбилдинг тоже чрезвычайно эффективен. Нельзя игнорировать и тот факт, что этот комплекс упражнений позволяет не только внести разнообразие в сексуальные отношения, но и достичь невероятно интенсивного оргазма.

Открытие методики вумбилдинга приписывают ученому и врачу из России В.П. Муранивскому, но над последующим ее развитием потрудились и многие другие специалисты.

Так, например, ими были разработаны особые тренажеры, позволяющие получать большую результативность от занятий вумбилдингом.

Способы занятия вумбилдингом

  • Упражнения Кегеля, нацеленные на повышение тонуса тазовых мышц.
  • Занятия на специальных тренажерах.
  • Тренировка внутренних мышц с применением специального «яйца» и различных типов массажеров.
  • Работа на аппарате Муранивского.
  • Тренировки с соединенными шариками, которые размещаются во влагалище и напряжением мышц малого таза переворачиваются.
  • Тренировки с яйцами из нефрита, имеющими разный вес и разный объем.
  • Самостоятельная работа по методике.
  • Тренировки под наблюдением специалиста-инструктора.

Упражнения вумбилдинга

Самостоятельные занятия приносят не такой быстрый результат, как сочетание их с занятиями на тренажерах. Впрочем, и упражнения Кегеля, выполняемые, что называется «на ходу», несравнимы по результативности с упражнениями, в ходе которых мышцы встречают сопротивление «груза».

В любом случае, перед началом регулярных тренировок следует подготовиться: ознакомиться с информацией о методике, почитать соответствующую литературу, получить консультации инструктора и ответы на все вопросы, которые кажутся Вам актуальными.

Рассмотрим несколько основных упражнений, входящих в комплекс вумбилдинга.

Упражнение №1

Ложимся на пол на спину и сгибаем ноги в коленях. Располагаем стопы на ширине плеч и плотно прижимаем к поверхности пола. Плавно, без рывков приподнимаем и затем вновь опускаем таз. Делаем пять подходов по две-три минуты с паузой в тридцать секунд между ними.

Упражнение №2

Приняв основное положение тела, описанное выше, плавно приподнимаем бедра, плотно прижимая к полу лопатки и стопы ног. В высшей точке на пару секунд замираем неподвижно, напрягая мышцы, а затем, не спеша, опускаем таз. Непрерывно в течение двух-трех минут повторяем те же действия, и потом полминутки лежим в покое. Повторяем такой подход пять раз.

Упражнение №3

Расположившись на спине на твердом полу, сгибаем ноги в коленях и смыкаем их. Поднимаем таз и совершаем им плавные движения по направлению вверх и вниз на протяжении нескольких минут. Делаем маленький перерыв и повторяем то же действия еще четыре раза.

Упражнение №4

Ложимся на живот, прогибаем спину в пояснице и тянемся вверх, одновременно поднимая как можно выше ноги. Сперва можно делать упор на руки, если упражнение покажется Вам слишком сложным в исполнении. Но постепенно нужно будет перестать опираться на руки, а ноги стараться заводить еще выше. Длится упражнение одну минуту, после чего следует маленький перерыв и четыре повтора.

Упражнение №5

Для этого упражнения следует подготовить гимнастический коврик. Ноги подгибаем под себя. Далее, максимально напрягая мышцы, поочередно сводим и разводим ноги. Длится такой подход пять минут. Увеличит его эффективность сочетание с приемами дыхательной гимнастики.