Вумбилдинг

Описание вумбилдинга

Вумбилдинг – это комплекс специальных упражнений, которые призваны помочь женщинам и мужчинам крепить мышцы малого таза. Сам термин «Вумбилдинг» произошел от аббревиатуры «ВУМ» (Вагинальные Управляемые Мышцы) и английского «Билдинг» (развитие). Методика вумбилдинга является отличной профилактикой мужских и женских заболеваний моче-половой сферы, подготовкой к беременности и легким родам. Она же позволяет достичь разнообразия с сексе и достичь яркого, незабываемого оргазма. Вумбилдинг – это открытие российского врача и ученого Владимира Петрович Муранивского. Но существенный вклад ее развитие внесли и другие специалисты. В частности, некоторые из них предложили использовать специальные тренажеры для вумбилдинга. 

Способы занятия вумбилдингом

• «Промежностнометр» - занятия с тренажерами и упражнения Кегеля, направленные на укрепление мышц тазового дна;
• Тренировка мышц влагалища с помощью «вагинального яйца», грузового, массажного, лазерного массажера.
• Тренировки на аппарате Муранивского;
• Занятия с цепочкой вагинальных шариков, которые помещаются во влагалище на весь день и периодически переворачиваются силой мышц малого таза;
• Занятия с нефритовыми яйцами разных размеров и весов;
• Тренировки под руководством инструктора;
• Самостоятельные упражнения.

Упражнения вумбилдинга

Ощутить быстрый результат от тренировок можно, только если сочетать самостоятельные упражнения с занятиями на тренажерах. Однако качественное и регулярное выполнение самостоятельных упражнений может дать неплохой результат. Перед тем, как начать активные тренировки, нужно изучить специальную литературу, проконсультироваться со специалистом и получить информацию по всем интересующим вопросам. Скажем несколько слов о некоторым упражнениях. 

Упражнение вумбилдинга №1

Исходное положение лежа на спине на твердой ровной поверхности (полу), ноги согнуты под прямым углом, стопы плотно прижаты к полу на ширине плеч. Начинаем медленно поднимать, а затем опускать таз. Повторяем упражнение в течении 2-3 минут, после чего делает полуминутную паузу. Необходимо сделать до 5 таких подходов.

Упражнение вумбилдинга №2

Исходное положение то же. Начинаем медленно поднимать таз, при этом лопатки и стопы остаются прижатыми к полу. В точке наивысшего напряжении замираем на несколько секунд, а затем опускаем таз на пол. Не прерываемся в течении 2-3 мину, а затем отдыхаем в течении 30 секунд. Необходимо сделать 5 подходов.

Упражнение вумбилдинга №3

Исходное положение: лечь на спину на твердый, ровный пол. Ноги согнуть под углом в 90 градусов и сомкнуть. Начинаем плавные поступательные движения тазом вверх-вниз. Делаем их 2-3 минуты, отдыхаем и повторяем еще 4 раза.

Упражнение вумбилдинга №4

Исходное положение: лежа на животе. Поднимаем ноги как можно выше, прогибая спину в крестце и области лопаток. По началу можно упереться руками в пол, чтобы облегчить себе задачу, но с каждым днем нужно стремиться все выше заводить ноги и отказаться от помощи рук. Упражнение выполняем 1 минуту, затем делаем короткий перерыв и повторяем еще 4 раза.

Упражнение вумбилдинга №5

Для занятия нам понадобится коврик. Можно использовать гимнастический или коврик для йоги. Исходное положение: сесть на коврик и подобрать под себя ноги. Постепенно сдвигаем и раздвигаем ноги, испытывая максимальное напряжение мышц. Выполняем упражнение 5 минут, применяя в это время еще и методы дыхательной гимнастики.