Упражнения рекомендуемые при нарушении осанки

нарушение оснаки

Малоподвижный образ жизни, чрезмерное увлечение компьютерными играми способствуют развитию заболеваний и проблем опорно-двигательного аппарата. Это и остеохондрозы всех отделов позвоночника, и межреберные невралгии, и межпозвонковые грыжи. Но начинается все с банального нарушения осанки. К сожалению, сколиоз, это проблема многих современных школьников. И профилактику можно начать, не откладывая, уже сегодня.

1. Комплекс упражнений, направленных на формирование навыка правильной осанки

 Стать спиной к стене, расправить плечи и зафиксировать положение тела, при котором затылочная часть головы, лопатки, ягодицы, мышцы икр и обе пятки касаются стены.

Сделать несколько приседаний, сохраняя правильное положение тела.

Сделать два шага вперед, удерживая положение. Вернуться в исходное положение.

Подняться на носках и удержать положение тела в течение 5 секунд. Выполняем 2 раза возле стены и 3 раза без опоры о стенку.

Зафиксировать правильное положение тела возле стены, сделать два шага вперед и выполнить медленные приседания с широким разведением коленей, сохраняя правильную осанку.

Положить на голову мешочек, весом 0,5 кг с солью или песком. Руки на поясе. Выполнить приседания, стараясь удержать его на голове.  Ходьба с мешочком на голове.

2. Комплекс упражнений, направленных на укрепление мышечного корсета

 Исходное положение - лежа на животе, руки - на поясе. Выполняем поднимание верхней части туловища с прогибом в позвоночнике. Стараемся свести  лопатки. Зафиксировать положение тела на 5 секунд и вернуться в исходное положение.

То же исходное положение. В медленном темпе выполняем поочередное поднимание ног в течение 1 минуты.

Исходное положение – лежа на животе, руки вытянуть вперед, ноги прямые. Выполняем упражнение «лодочка» - поочередно поднимаем вверх нижнюю и верхнюю часть туловища.

Исходное положение то же. Приподнимаем одну ногу и удерживаем на весу, присоединяем вторую и держим 5 секунд. Опускаем поочередно левую, затем правую ногу. На расслабление 5 секунд. Повторить 5 раз.

3. Комплекс упражнений для мышц брюшного пресса.

 Для всех упражнений единое исходное положение – лежа на спине, руки вдоль тела.

Поочередное сгибание ног в медленном темпе.

 Упражнение “велосипед”.

 Ноги приподнять на 45 градусов и выполнять перекрестные движения ног.

 Выполняем в медленном темпе поочередное поднимание ровных прямых ног.

Выполняем в медленном темпе поднимание обеих прямых ног с переносом рук вверх.

Поочередное медленное сгибание и разгибание ног.

Из положения «лежа» выполняем переход в положение «сидя». Руки на поясе. Спина прямая, плечи расправлены.

4. Комплекс упражнений для мышц боковой поверхности туловища.

 Исходное положение - лежа на боку, одна рука вверх, другая - вдоль туловища. Выполняем махи прямой ногой.

 Выполняем то же упражнение для другой ноги.

Исходное положение - лежа на боку, одна рука упирается в пол, другая рука - вверх. Постараться приподнять ноги и удержать их на весу 5 секунд, затем медленно опустить.

 Выполняем то же упражнение на другом боку.

5. Комплекс упражнений для укрепления мышечного корсета.

 Исходное положение – колено-локтевое положение. В медленном темпе максимально выгибаем вперед спину, прогибаемся в пояснице, стараясь коснуться грудью пола. Это упражнение называется «кошечка», оно имитирует потягивание животного и благоприятно действует не только на позвоночник, но и на внутренние органы.

Исходное положение – лежа на животе. Подтяните согнутые в коленях ноги к подбородку и плотно обхватить их руками. В течение минуты покачайтесь на спине.

Видео упражнений при нарушении осанки

Упражнения для младших школьников  



Комментарии  

Настюшка
0 # Настюшка 25.01.2010 18:37
Спасибочки!!!!! !!!!!!!!!!!!!!
Ответить | Сообщить модератору
Инна
+2 # Инна 11.04.2010 17:16
;-)
Ответить | Сообщить модератору
данагуль
0 # данагуль 12.04.2010 14:01
круто!!!!!!!!!! !!!!!!!!!!!!!!! ! :P :lol: :oops: :-*
Ответить | Сообщить модератору
алина
0 # алина 27.04.2010 18:27
:lol: спасибки!!!!!!! !!!!!!!!!!!!!!! !!!!!!!!!!!!!!! !
Ответить | Сообщить модератору
45
-1 # 45 02.11.2010 15:07
:cry: :-x :-|
Ответить | Сообщить модератору
ееееееееееее
+2 # ееееееееееее 02.07.2011 16:51
спасиба я не чего не понела
Ответить | Сообщить модератору
Алиса
0 # Алиса 06.12.2015 14:26
Чем больше занимаемся спортом, тем больше осанка выпрямляется.На себе заметила.Отличн ые упражнения
Ответить | Сообщить модератору

Добавить комментарий


Рекомендации для Вас: