Таблица калорийности продуктов

Питание является важнейшим условием нашего существования. От нашего рациона, фактически зависит то, как мы живем и сколько. Питание в большей степени влияет и на здоровье, на процессы деторождения, на продолжительность жизни. Научные исследования доказали, что для взрослого человека необходимо приблизительно 3 тысяч ккал в день. Наша еда должна содержать достаточное количество витаминов и других жизненно важных микроэлементов. В. Путин как-то сказал «Человек, согласитесь, значительно шире и больше своего желудка», избыточное питание ведёт к ухудшению здоровья и внешнего вида. Чтобы составить свой дневной рацион, необходимо пользоваться таблицей калорийности продуктов, которую мы разместили специально для Вас на нашем сайте:

Калорийность фруктов

Наименование продукта В 100 гр.	Количество калорий
Абрикосы	47
Авокадо	100
Айва	30
Алыча	38
Ананас	44
Апельсин	45
Арбуз	40
Бананы	90
Брусника	45
Виноград	70
Вишня	25
Грейпфрут	30
Груша	42
Ежевика	32
Земляника	38
Киви	50
Кизил	41
Клюква	33
Крыжовник	48
Лимон	30
Малина	45
Мандарин	41
Персики	45
Слива	44
Смородина	43
Черешня	53
Черника	44
Яблоки	45

Калорийность молочных продуктов

Наименование продукта В 100 гр.	Количество калорий
Ацидофилин (3,2% жирности)	58
Брынза коровья	260
Йогурт (1,5%)	51
Кефир жирный	60
Кефир( 1% жирности)	38
Кефир обезжиренный	30
Молоко (3,2 % жирности)	60
Молоко коровье цельное	68
Мороженное сливочное	220
Простокваша	59
Ряженка	85
Сливки (10%)	120
Сливки (20%)	300
Сметана (10%)	115
Сметана (20%)	210
Сыр голландский	357
Сыр Ламбер	377
Сыр Пармезан	330
Сыр Российский	371
Сыр колбасный	268
Сырки творожные	380
Творог (18%)	226
Творог обезжиренный	80
Творог со сметаной	266

Калорийность овощей

Наименование продукта В 100 гр.	Количество калорий
Баклажаны	28
Дыня	45
Зелёный горошек	75
Кабачки	18
Капуста белокочанная	23
Капуста брюссельская	12
Капуста квашеная	28
Капуста краснокочанная	27
Капуста цветная	18
Картофель отварной	60
Лук зелёный	18
Лук репчатый	43
Морковь	33
Огурцы свежие	15
Перец зелёный сладкий	19
Петрушка	22
Помидоры	20
Ревень	16
Редис	16
Редька	25
Репа	23
Салат	11
Свекла	40
Тыква	20
Укроп	30
Хрен	49
Чеснок	60
Шпинат	16
Щавель	27

Калорийность круп

Наименование продукта В 100 гр.	Количество калорий
Горох зелёный	280
Мука пшеничная	348
Мука ржаная	347
Какао-порошок	375
Крупа гречневая ядрица	346
Крупа манная	340
Крупа овсяная	374
Крупа перловая	342
Крупа пшеничная	352
Крупа ячневая	343
Кукурузные хлопья	369
Макаронные изделия	355
Овсяные хлопья	305
Пшено	351
Рис	337
Сахар	295
Соя	395
Фасоль	328
Чечевица	310

Калорийность мясных продуктов

Наименование продукта В 100 гр.	Количество калорий
Баранина жирная	316
Ветчина	365
Говядина тушеная	180
Говядина жареная	170
Грудинка	475
Гусь	300
Индейка	150
Колбаса вареная	250
Колбаса полукопченая	380
Корейка	430
Крольчатина	115
Курица варёная	135
Курица жаренная	210
Печень говяжья	100
Почки	66
Сардельки	160
Свинина отбивная	265
Свинина тушеная	350
Сердце	87
Сосиски	235
Телятина	90
Утка	405
Язык	165

Калорийность рыб и морепродуктов

Наименование продукта В 100 гр.	Количество калорий
Икра зернистая	250
Икра китовая	245
Икра минтая	130
Кальмар	75
Карп	46
Карп жаренный	145
Кета	157
Консервы в масле	320
Консервы в собственном соку	122
Креветки	85
Крабы	70
Лещ	48
Лосось жаренный	145
Лосось копченый	385
Минтай	70
Морская капуста	16
Навага	44
Окунь	95
Раки	75
Салака	98
Севрюга	137
Сельдь атлантическая	57
Судак	43
Треска	59
Шпроты в масле	250
Щука	41