 |
Питание является важнейшим условием нашего существования. От нашего рациона, фактически зависит то, как мы живем и сколько. Питание в большей степени влияет и на здоровье, на процессы деторождения, на продолжительность жизни. Научные исследования доказали, что для взрослого человека необходимо приблизительно 3 тысяч ккал в день. Наша еда должна содержать достаточное количество витаминов и других жизненно важных микроэлементов. В. Путин как-то сказал «Человек, согласитесь, значительно шире и больше своего желудка», избыточное питание ведёт к ухудшению здоровья и внешнего вида. Чтобы составить свой дневной рацион, необходимо пользоваться таблицей калорийности продуктов, которую мы разместили специально для Вас на нашем сайте:
Калорийность фруктов
|
Наименование продукта В 100 гр. |
Количество калорий |
|
Абрикосы |
47 |
|
Авокадо |
100 |
|
Айва |
30 |
|
Алыча |
38 |
|
Ананас |
44 |
|
Апельсин |
45 |
|
Арбуз |
40 |
|
Бананы |
90 |
|
Брусника |
45 |
|
Виноград |
70 |
|
Вишня |
25 |
|
Грейпфрут |
30 |
|
Груша |
42 |
|
Ежевика |
32 |
|
Земляника |
38 |
|
Киви |
50 |
|
Кизил |
41 |
|
Клюква |
33 |
|
Крыжовник |
48 |
|
Лимон |
30 |
|
Малина |
45 |
|
Мандарин |
41 |
|
Персики |
45 |
|
Слива |
44 |
|
Смородина |
43 |
|
Черешня |
53 |
|
Черника |
44 |
|
Яблоки |
45 |
Калорийность молочных продуктов
|
Наименование продукта В 100 гр. |
Количество калорий |
|
Ацидофилин (1113,2% жирности) |
58 |
|
Брынза коровья |
260 |
|
Йогурт (1,5%) |
51 |
|
Кефир жирный |
60 |
|
Кефир( 1% жирности) |
38 |
|
Кефир обезжиренный |
30 |
|
Молоко (1113,2 % жирности) |
60 |
|
Молоко коровье цельное |
68 |
|
Мороженное сливочное |
220 |
|
Простокваша |
59 |
|
Ряженка |
85 |
|
Сливки (11110%) |
120 |
|
Сливки (11120%) |
300 |
|
Сметана (11110%) |
115 |
|
Сметана (11120%) |
210 |
|
Сыр голландский |
357 |
|
Сыр Ламбер |
377 |
|
Сыр Пармезан |
330 |
|
Сыр Российский |
371 |
|
Сыр колбасный |
268 |
|
Сырки творожные |
380 |
|
Творог (11118%) |
226 |
|
Творог обезжиренный |
80 |
|
Творог со сметаной |
266 |
Калорийность овощей
|
Наименование продукта В 100 гр. |
Количество калорий |
|
Баклажаны |
28 |
|
Дыня |
45 |
|
Зелёный горошек |
75 |
|
Кабачки |
18 |
|
Капуста белокочанная |
23 |
|
Капуста брюссельская |
12 |
|
Капуста квашеная |
28 |
|
Капуста краснокочанная |
27 |
|
Капуста цветная |
18 |
|
Картофель отварной |
60 |
|
Лук зелёный |
18 |
|
Лук репчатый |
43 |
|
Морковь |
33 |
|
Огурцы свежие |
15 |
|
Перец зелёный сладкий |
19 |
|
Петрушка |
22 |
|
Помидоры |
20 |
|
Ревень |
16 |
|
Редис |
16 |
|
Редька |
25 |
|
Репа |
23 |
|
Салат |
11 |
|
Свекла |
40 |
|
Тыква |
20 |
|
Укроп |
30 |
|
Хрен |
49 |
|
Чеснок |
60 |
|
Шпинат |
16 |
|
Щавель |
27 |
Калорийность круп
|
Наименование продукта В 100 гр. |
Количество калорий |
|
Горох зелёный |
280 |
|
Мука пшеничная |
348 |
|
Мука ржаная |
347 |
|
Какао-порошок |
375 |
|
Крупа гречневая ядрица |
346 |
|
Крупа манная |
340 |
|
Крупа овсяная |
374 |
|
Крупа перловая |
342 |
|
Крупа пшеничная |
352 |
|
Крупа ячневая |
343 |
|
Кукурузные хлопья |
369 |
|
Макаронные изделия |
355 |
|
Овсяные хлопья |
305 |
|
Пшено |
351 |
|
Рис |
337 |
|
Сахар |
295 |
|
Соя |
395 |
|
Фасоль |
328 |
|
Чечевица |
310 |
Калорийность мясных продуктов
|
Наименование продукта В 100 гр. |
Количество калорий |
|
Баранина жирная |
316 |
|
Ветчина |
365 |
|
Говядина тушеная |
180 |
|
Говядина жареная |
170 |
|
Грудинка |
475 |
|
Гусь |
300 |
|
Индейка |
150 |
|
Колбаса вареная |
250 |
|
Колбаса полукопченая |
380 |
|
Корейка |
430 |
|
Крольчатина |
115 |
|
Курица варёная |
135 |
|
Курица жаренная |
210 |
|
Печень говяжья |
100 |
|
Почки |
66 |
|
Сардельки |
160 |
|
Свинина отбивная |
265 |
|
Свинина тушеная |
350 |
|
Сердце |
87 |
|
Сосиски |
235 |
|
Телятина |
90 |
|
Утка |
405 |
|
Язык |
165 |
Калорийность рыб и морепродуктов
|
Наименование продукта В 100 гр. |
Количество калорий |
|
Икра зернистая |
250 |
|
Икра китовая |
245 |
|
Икра минтая |
130 |
|
Кальмар |
75 |
|
Карп |
46 |
|
Карп жаренный |
145 |
|
Кета |
157 |
|
Консервы в масле |
320 |
|
Консервы в собственном соку |
122 |
|
Креветки |
85 |
|
Крабы |
70 |
|
Лещ |
48 |
|
Лосось жаренный |
145 |
|
Лосось копченый |
385 |
|
Минтай |
70 |
|
Морская капуста |
16 |
|
Навага |
44 |
|
Окунь |
95 |
|
Раки |
75 |
|
Салака |
98 |
|
Севрюга |
137 |
|
Сельдь атлантическая |
57 |
|
Судак |
43 |
|
Треска |
59 |
|
Шпроты в масле |
250 |
|
Щука |
41 |
Калорийность яиц
|
Наименование продукта В 100 гр. |
Количество калорий |
|
Яйцо куриное 1 шт. |
65 |
|
Яичный порошок |
540 |
| < Предыдущая | Следующая > |
|---|
