Как накачать трицепс

В одной из прошлых статей мы рассказали Вам как дома можно накачать ягодицы. Перейдем к формированию красивых рук и опишем как можно накачать трицепс. 

Трицепс – мышца, расположенная между мышцами локтя и плеча на тыльной стороне руки. Хорошо накачанный трицепс делает руки сильными и красивыми, особенно это важно для мужчин. Накачать трицепс можно при помощи специальных упражнений.

Наиболее эффективное упражнение для трицепса, которое должно стать базовым в Вашей программе – жим от груди, который выполняется лёжа узким хватом. Если применять большие нагрузки, хорошо развиваются не только трицепсы, но и мышцы груди.
Это упражнение больше знают как «Французский жим лежа». Для его выполнения лучше выбрать штангу с прямым грифом, так как с помощью неё можно более глубоко проработать мышцы. Также очень эффективно для прокачки трицепса разгибание гантели из-за головы одной рукой и сгибание и разгибание рук на блоке с прямым грифом к низу.

Как накачать трицепс гантелями

Лучший способ накачать трицепсы – выполнять упражнения с гантелями. Таких упражнений не так много, но все они дают очень хорошие результаты.

За основу прокачки трицепса гантелями возьмём упражнение №1:

• Согнуть руки в локтях, локти вверх, кисти при этом находятся у затылка, ладонями внутрь, гантели прикасаются к верхним краям лопаток.
• Поднимать гантели вверх не опуская локти, можно одновременно, можно по очереди.
• При разгибании делается вдох, при сгибании – выдох.

Во время упражнения лучше задействовать обе гантели для создания большей амплитуды движения и большего напряжения мышц. Руки нужно опускать и поднимать плавно, без рывков. Как только будет достигнут нижний или верхний пик упражнения, надо начинать движение в обратную сторону.

Также рекомендуется выполнять упражнение №2:

• Принимается основная стойка, руки согнуть, кисти находятся у плеч, ладонями внутрь.
• Гантели поднимаются вверх вертикально, по очереди или одновременно.
• При подъёме вверх делается вдох, при опускании рук – выдох.

Не менее эффективно упражнение №3:

• Тело наклонено вперёд, торс находится в горизонтальном положении. Локти прижать к бокам, руки согнуть в локтях, ладонями вперёд.
• Обе руки одновременно или по очереди разгибаются в локтях, тело при этом разгибаться не должно.
• При разгибании делается вдох, при сгибании – выдох.

Также неплохие результаты даёт упражнение №4:

• В исходном положении кисти находятся с боков бедер, ладони развёрнуты к бедрам.
• Руки сгибаются в локтях, поднимая гантели за спину назад.
• При разгибании делается вдох, при сгибании – выдох.

Если качать трицепсы при помощи гантелей вышеуказанным способом и регулярно выполнять эти упражнения, через 2 месяца уже будут видны отличные результаты.

В конце приведем видео уроки о том как накачать трицепс дома: